成功を掴む食事 タンパク質編
この記事はこんな人にオススメです！
- 肌や髪や爪が荒れている人
- もっと健康になりたい人
この記事を読んでいるあなたは、十分なたんぱく質を取ることができていますか？
もし、肌や髪が荒れているのならば、それはタンパク質不足のせいかもしれません。なぜなら、私達の身体はタンパク質でできており、タンパク質が不足していることで、肌や内臓などのもととなる細胞が上手く作れなくなってしまうからです。
さらに、タンパク質を十分に取ることで、死亡率が下がるという論文が存在します。
つまり、タンパク質は、肌荒れを抑制するだけでなく、長生きもできるようになる必須の栄養素であると言えます。
そんなたんぱく質ですが、健康的な摂取をしようとするときに気をつける２つのポイントとして
- タンパク質の量に気をつけること
- できるだけいろんな食品からタンパク質を摂るようにすること
があります。
肌荒れをなくしたい、長生きしたいという方は、これから書く内容を学んで実践してみてください！
タンパク質摂取の改善
では、たんぱく質で健康的になる２つのポイントについて、説明していきますね！
タンパク質の量に気をつける
まず結論として、人は筋トレをしていない人なら体重１kgあたり1.3g、運動を行っている人なら体重１kgあたり2.0g摂るようにしてください。
しかし、これだけのタンパク質を摂ると、腎臓に負担がかからないかと疑問に思う方もいると思います。
ですが大丈夫です、腎臓に疾患を持っていないのであれば、これだけのタンパク質をとっても、負担となる可能性は低いと主張している論文があります。
また、そんな量のタンパク質をどうやってとるのか、という疑問を持っている人もいると思います。
もし、食材からタンパク質を取るのが難しいときは、プロテインから取るようにしましょう。
プロテインを初めて取るときは、お腹がゆるくなってしまうことがあるので、まず初めに、少ない量から試してみることをおすすめします。
反対に、食材からタンパク質を取りたいのであれば、動物性タンパク質であれば、肉、魚、卵等があります、植物性タンパク質であれば、大豆性の食品等があります。
しかし、大事なポイントとして、タンパク質をプロテインと食材どちらから取るのだとしても、いきなり目標数値に到達させるのではなく、徐々に、少しずつたんぱく質の摂取量を増やして、目標数値に近づけていくことが大切です。
そうすることで、自身の負担を少なく、より長く高タンパク質な食事を続けることができるためです。
様々な食材からたんぱく質を摂取する
もし、高タンパクな食事を継続できているのなら、次は、色んな食材からたんぱく質を取るようにしましょう。
様々な食材を食べる理由は、タンパク質以外のビタミンやミネラルなどの栄養が、偏らないようにするためです。
具体的には、肉や魚、卵ような動物性タンパク質、大豆などの植物性タンパク質を幅広く食べ、様々な栄養を取るようにしましょう。
まず初めに、動物性のタンパク質の肉や魚、植物性タンパク質の大豆を食事に取り入れるようにしてください。
まとめ
いかがでしたか？
もう一度ポイントをおさらいすると、1つ目は「タンパク質の量に気をつける」、2つ目は「色んな食材からタンパク質を取るようにする」の2つのポイントがありましたね。
話が変わりますが、タンパク質を十分に摂る利点の中で、最もわかりやすい効果は、髪や肌がきれいになることだと思います。
そして、社会的な成功と外見の魅力は密接に関わっており、魅力的であるほど、人は社会的な成功を掴みやすくなると言われています。
つまり、タンパク質を摂れば成功をつかめる！…とまでは行かなくとも、社会的な成功に近づくことはできるということです。
「社会的に成功するかどうかが、外見で決まるなんておかしい！」と思われる方もいるかもしれません、ですがこの現象は数多の論文で示されている事実です。
この記事を読んでいるあなたには、この事実に感情的になって拒絶するのではなく、むしろ「この現象を利用してやろう」と挑戦的に考え、実際に利用して成功を掴み取ってほしいと思っています。
また、最初に自分の摂取しているタンパク質の量を計算して、どのくらいタンパク質を取っているのかを確認してみてください！
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